1. Je ne fume jamais une heure avant ni 2 heures après mon activité ; j’essaie l’arrêt du tabac.
2. Je prends toujours le temps de m’échauffer avant l’effort et de récupérer après l’effort.
3. Si je prends des médicaments, j’en parle à mon médecin ; je ne fais pas d’activité soutenue si je suis malade.
4. Je bois de l’eau avant et après mon séjour dans l’eau.
5. Je mange équilibré (en particulier je mange 5 fruits et légumes par jour et je consomme des sucres lents à chaque repas).
6. Je ne consomme pas de substances psychoactives dans les heures qui précèdent et qui suivent mon activité.
7. Je me bouge un peu tous les jours (un équivalent d’au minimum 30 minutes de marche à pied à allure soutenue).
8. Je ne consomme pas de substances dopantes.
9. Je ne m’immerge pas après avoir consommé de l’alcool.
10. Je me donne le temps de bien dormir et de me détendre chaque jour..
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